Esporte e academia: como conciliar os treinos sem exagerar

Jogar futebol duas vezes por semana, participar de partidas de vôlei aos finais de semana e ainda frequentar a academia é uma realidade para muitos atletas amadores. A combinação pode contribuir para o desenvolvimento físico, mas também exige organização. Quando diferentes atividades disputam espaço na agenda, o desafio não é apenas encontrar horários disponíveis, mas distribuir os esforços sem comprometer o rendimento e a recuperação.

SIGA O OTD NO WHATSAPP, YOUTUBE, TWITTER, INSTAGRAM, TIK TOK E FACEBOOK A musculação pode complementar a preparação para modalidades que exigem força, velocidade, saltos e mudanças de direção. Entretanto, os exercícios realizados na academia precisam considerar a intensidade das partidas, a frequência dos treinos esportivos e o condicionamento individual. Leia tambémBem-Estar Todo DiaPrimeiro desafio fitness: como avaliar o preparoBem-Estar Todo DiaBem-Estar Todo DiaPressão baixa no treino: o que fazer ao sentir tontura?Bem-Estar Todo DiaMusculação: fazer mais séries traz mais resultados?

Por que combinar musculação e esporte? Esportes coletivos como futebol, basquete, vôlei e handebol exigem diferentes capacidades físicas. Além da resistência, os praticantes realizam acelerações, frenagens, saltos e movimentos que demandam força muscular.

O treinamento de força pode contribuir para desenvolver essas capacidades. No entanto, acrescentar sessões de academia a uma rotina esportiva já intensa aumenta a carga total de exercícios. Uma revisão publicada em 2024 na revista científica Sports Medicine analisou 59 estudos com 1.346 participantes sobre a combinação de treinamentos de força e resistência.

Os pesquisadores encontraram pequenas interferências em algumas adaptações físicas, dependendo das características dos participantes e das atividades realizadas. Isso não significa que combinar modalidades seja prejudicial. Os resultados reforçam a importância de organizar os estímulos de acordo com os objetivos individuais.

É possível fazer academia e treinar o esporte no mesmo dia? Sim, mas a ordem e a intensidade das atividades precisam ser consideradas. Uma pessoa que pretende disputar uma partida de futebol à noite, por exemplo, pode não ter o mesmo rendimento se realizar uma sessão muito intensa de pernas poucas horas antes.

Uma revisão científica publicada na Sports Medicine identificou que, entre indivíduos treinados, realizar força e resistência na mesma sessão pode prejudicar determinados ganhos de força em comparação com ses