Kettlebell melhora o desempenho dos atletas? Veja o que dizem os estudos

Uma bola de ferro com uma alça pode parecer um equipamento simples, mas o kettlebell ganhou espaço nas academias e nos programas de preparação física. Utilizado em exercícios que combinam força, velocidade e controle corporal, ele pode complementar o treinamento de atletas de diferentes modalidades. Mas será que o kettlebell realmente melhora o desempenho esportivo?

Estudos científicos indicam benefícios para determinadas capacidades físicas, embora os resultados dependam dos exercícios, da intensidade e dos objetivos de cada praticante. • SIGA O OTD NO WHATSAPP, YOUTUBE, TWITTER, INSTAGRAM, TIK TOK E FACEBOOK Uma pesquisa publicada em 2022 no International Journal of Exercise Science, com participação de pesquisadores da Universidade Federal do Rio de Janeiro (UFRJ), encontrou ganhos de força e potência após seis semanas de treinamento com kettlebell. Os resultados ajudam a explicar por que o equipamento pode ser utilizado como alternativa ou complemento a outros exercícios de preparação física. O que é kettlebell e por que ele é utilizado por atletas?

O kettlebell é um peso geralmente fabricado em ferro, com formato arredondado e uma alça na parte superior. Diferentemente de muitos halteres, seu centro de massa fica deslocado em relação à mão, permitindo exercícios com movimentos pendulares. Um dos mais conhecidos é o swing, no qual o praticante movimenta o peso a partir da extensão dos quadris.

O exercício recruta principalmente músculos dos glúteos e da região posterior das coxas, além de exigir estabilização do tronco. Uma revisão científica publicada em 2024 na revista Cureus identificou aplicações do kettlebell no desenvolvimento de força, potência, resistência muscular e controle postural. Entretanto, utilizar o equipamento não significa melhorar automaticamente todas essas capacidades.

Os benefícios dependem do programa realizado. Estudo brasileiro encontrou ganhos de força e potência Uma pesquisa com participação de pesquisadores da UFRJ avaliou 28 praticantes de treinamento funcional de alta intensidade, divididos entre dois grupos de treinamento com kettlebell e um grupo de controle. Durante seis semanas, um dos grupos realizou exercícios com carga constante de 20 kg.

O outro seguiu uma progressão, aumentando a carga em quatro quilos a cada duas semanas. Os pesquisadores observaram melhora de 8,7% na força máxima e de 8,7% na altura do salto vertical no grupo com carga constante. Entre aqueles que realizaram o treinamento progressivo, os ganhos