Mobilidade: quais treinos ajudam a melhorar?

Melhorar a mobilidade não significa apenas conseguir encostar as mãos nos pés ou realizar movimentos mais amplos. A capacidade de movimentar as articulações com controle também depende de força, coordenação e das características dos músculos e de outros tecidos envolvidos. Por isso, diferentes tipos de treinamento podem contribuir para desenvolver essa habilidade.

Alongamentos estáticos, movimentos dinâmicos, exercícios de força e técnicas específicas de flexibilidade apresentam características distintas e podem ser utilizados conforme as necessidades de cada pessoa. SIGA O OTD NO WHATSAPP, YOUTUBE, TWITTER, INSTAGRAM, TIK TOK E FACEBOOK Uma revisão sistemática publicada na revista científica Sports Medicine analisou 55 estudos e identificou que o treinamento de força com cargas externas também pode aumentar a amplitude de movimento das articulações. Os pesquisadores não encontraram diferenças significativas entre os resultados gerais da musculação e dos programas de alongamento.

As evidências indicam que não existe um único método para melhorar a mobilidade. A escolha depende do objetivo, das limitações individuais e da maneira como os exercícios são realizados. Leia tambémBem-Estar Todo DiaBem-Estar Todo DiaEducação Física escolar: por que é indispensável?Bem-Estar Todo DiaQuando contratar um personal trainer?

Veja como escolherBem-Estar Todo DiaTop esportivo: como escolher o suporte adequado Qual é a diferença entre mobilidade e flexibilidade? Embora os termos sejam frequentemente utilizados como sinônimos, eles descrevem características relacionadas, mas não idênticas. A flexibilidade está associada à capacidade dos tecidos de permitir determinada amplitude de movimento.

Já a mobilidade envolve a utilização dessa amplitude de maneira ativa e controlada. Uma pessoa pode conseguir elevar a perna com ajuda de uma faixa elástica, por exemplo, mas apresentar dificuldade para realizar o mesmo movimento sem auxílio. Nesse caso, a amplitude passiva pode ser maior do que aquela controlada pelos músculos.

Por isso, trabalhar mobilidade pode exigir uma combinação de exercícios de amplitude, fortalecimento e coordenação. Como funciona o alongamento estático? O alongamento estático consiste em manter determinada posição durante um período, produzindo uma sensação controlada de alongamento.

Ele pode ser realizado com o próprio corpo ou com auxílio de equipamentos, como faixas e apoios. Uma revisão sistemática publicada em 2024, que reuniu 77 estudos, identificou que