Musculação: fazer mais séries traz mais resultados?

Passar mais tempo na academia, acrescentar exercícios ou realizar séries extras pode parecer a maneira mais rápida de ganhar força e massa muscular. Entretanto, aumentar a quantidade de treinamento não garante resultados na mesma proporção. O volume de musculação precisa considerar o objetivo, a experiência e a capacidade de recuperação de cada pessoa.

Uma atualização científica publicada em 2026 pelo Colégio Americano de Medicina do Esporte (ACSM) reforça que diferentes quantidades de séries podem produzir benefícios, mas os efeitos variam conforme a adaptação desejada. • SIGA O OTD NO WHATSAPP, YOUTUBE, TWITTER, INSTAGRAM, TIK TOK E FACEBOOK O documento, publicado na revista Medicine & Science in Sports & Exercise, reuniu resultados de 137 revisões sistemáticas, envolvendo mais de 30 mil participantes adultos. Os pesquisadores analisaram como características do treinamento, incluindo carga, frequência e volume, influenciam força, hipertrofia e desempenho físico. A principal conclusão é que a regularidade do treinamento resistido traz benefícios importantes, enquanto os ajustes específicos devem considerar o resultado pretendido.

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Uma das formas utilizadas para acompanhar essa variável é contar o número de séries executadas por grupo muscular ao longo da semana. Uma pessoa que realiza três séries de determinado exercício em dois dias diferentes, por exemplo, acumula seis séries semanais daquela atividade. Entretanto, exercícios que envolvem vários músculos dificultam uma contagem simples, porque diferentes grupos musculares participam do mesmo movimento.

Também existem métodos que consideram repetições e carga utilizada. Por isso, o número de séries é uma referência prática, mas não descreve sozinho todas as exigências do treinamento. Quantas séries são necessárias para ganhar músculos?

A revisão do ACSM identificou que volumes semanais de pelo menos dez séries por grupo muscular estiveram associados a maiores ganhos de hipertrofia. Entretanto, esse resultado não significa que todas as pessoas precisem realizar exatamente dez séries. Os pesquisadores observaram que o crescimento muscular pode ocorrer