Asfalto, grama e areia: o que muda no desempenho da corrida?

Correr cinco quilômetros no asfalto, na grama, na areia ou na esteira não representa necessariamente o mesmo esforço para o organismo. Mesmo quando a distância e a velocidade são iguais, as características do terreno interferem na biomecânica, no gasto energético e na maneira como os músculos trabalham. A inclinação do percurso também influencia o desempenho e pode exigir adaptações no ritmo. • SIGA O OTD NO WHATSAPP, YOUTUBE, TWITTER, INSTAGRAM, TIK TOK E FACEBOOK Um estudo publicado em 2025 na revista científica Sports Biomechanics comparou 20 corredores em quatro superfícies: asfalto, grama, pista de atletismo e esteira.

Os pesquisadores identificaram diferenças na frequência das passadas, na aceleração da tíbia e no movimento dos pés. Os resultados mostram que a superfície modifica aspectos da mecânica da corrida, mesmo quando a velocidade é controlada. Leia tambémBem-Estar Todo DiaEquilíbrio após os 60: quais treinos ajudam mais?Bem-Estar Todo DiaRacismo ambiental: como afeta a saúde e o bem-estar?Bem-Estar Todo DiaPrimeiro desafio fitness: como avaliar o preparoBem-Estar Todo DiaPilates, yoga ou barre: qual atividade escolher?

Asfalto favorece a regularidade do ritmo O asfalto oferece uma superfície relativamente firme e previsível. Essa característica facilita a manutenção de velocidades constantes, especialmente em percursos planos. Por outro lado, a firmeza do piso influencia a maneira como as forças são transmitidas durante o contato dos pés com o chão.

No estudo de 2025, a aceleração máxima registrada na tíbia foi maior no asfalto do que na esteira. Isso não significa, porém, que correr no asfalto provoque necessariamente mais lesões. O risco depende de diversos fatores, incluindo volume de treinamento, condicionamento físico, histórico individual e adaptação às cargas.

Grama modifica a estabilidade e a passada A grama apresenta características diferentes conforme a compactação do solo, a umidade e as irregularidades do terreno. No estudo publicado na Sports Biomechanics, os participantes apresentaram menor frequência de passadas na grama do que na esteira. Os pesquisadores também observaram diferenças no movimento do retropé.

Em campos irregulares, o corredor pode precisar realizar ajustes constantes para manter o equilíbrio. Por isso, correr na grama não é automaticamente mais confortável ou seguro: as condições da superfície precisam ser consideradas. Areia aumenta o gasto energético A areia fofa exige maior esforço para manter a velocidade p