Enem 2026: como cuidar do sono, da alimentação e da ansiedade

A reta final para o Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) costuma reunir expectativa, ansiedade e preocupação com o desempenho. Depois de meses de preparação, muitos estudantes tentam aproveitar as últimas horas para revisar conteúdos, resolver exercícios e memorizar fórmulas. Entretanto, cuidar da alimentação, preservar o sono e organizar a rotina também são medidas importantes para enfrentar uma prova que exige atenção durante várias horas. • SIGA O OTD NO WHATSAPP, YOUTUBE, TWITTER, INSTAGRAM, TIK TOK E FACEBOOK O segundo dia do Enem 2026 será realizado neste domingo (15), com questões de Matemática e Ciências da Natureza.

Segundo o Instituto Nacional de Estudos e Pesquisas Educacionais Anísio Teixeira (Inep), os participantes terão cinco horas para concluir o exame, das 13h30 às 18h30, pelo horário de Brasília. A preparação para esse período não envolve apenas conhecimento. O bem-estar físico e emocional também merece atenção.

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Preserve o sono na véspera Dormir pouco pode prejudicar a atenção, a memória e a capacidade de tomar decisões. Por isso, passar a madrugada estudando não é necessariamente a melhor estratégia. A Secretaria da Educação da Bahia orienta os candidatos a preservar o descanso antes do Enem, evitando mudanças bruscas na rotina.

O ideal é manter horários habituais para dormir e acordar, diminuir atividades estimulantes perto da hora de deitar e preparar os materiais com antecedência. Uma noite de sono ruim não significa que o estudante terá necessariamente um desempenho ruim. O importante é evitar acrescentar ainda mais pressão à situação. 2.

Evite experimentar alimentos diferentes Na véspera e no dia da prova, vale priorizar refeições conhecidas e que normalmente não provocam desconforto. Alimentos comuns à rotina brasileira, como arroz, feijão, ovos, carnes, verduras e frutas, podem fazer parte de uma alimentação equilibrada. Não existe um alimento específico capaz de garantir melhor desempenho no Enem.

O objetivo é evitar longos períodos sem comer e reduzir o risco de desconfortos gastrointestinais. Para o lanche durante a avaliação, frutas, sanduíches e outros alimentos de fácil transporte podem ser alt